2026/06/25 12:00
気象病対策まとめ｜梅雨になると頭痛やだるさが増えるのはなぜ？
「雨の日になると頭が重い」
「なんだか体がだるい」
「朝から眠くてやる気が出ない」
そんな経験はありませんか？
梅雨の時期になると増えるこうした不調は、「気象病（きしょうびょう）」と呼ばれる状態かもしれません。
今回は、気象病の原因と今日からできる対策についてご紹介します。
気象病とは？
気象病とは、気圧や気温、湿度などの天候変化によって起こる体調不良の総称です。
代表的な症状には、
・頭痛
・肩こり
・めまい
・だるさ
・眠気
・関節痛
・気分の落ち込み
などがあります。
特に梅雨は気圧の変化が大きく、不調を感じやすい季節です。
なぜ梅雨に不調が起こるの？
近年は、耳の奥にある「内耳」が気圧の変化を感知し、自律神経に影響を与えることが原因のひとつと考えられています。
自律神経が乱れると、
・疲れやすい
・寝ても疲れが取れない
・集中力が続かない
といった不調につながることがあります。
特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすいため、梅雨時期に体調を崩しやすいと言われています。
今日からできる気象病対策
医師監修の記事でも紹介されていた対策をご紹介します。
① 朝起きたらまず水分補給
睡眠中にはたくさんの水分が失われています。
朝起きたらまずコップ1杯の水を飲み、体を目覚めさせましょう。
② 朝日を浴びる
朝の光を浴びることで体内時計が整い、自律神経のバランスをサポートしてくれます。
③ 軽い運動をする
ウォーキングやストレッチなどの軽い運動は血流改善にも役立ちます。
激しい運動でなくても十分です。
④ ぬるめのお風呂に入る
38～40℃程度のお湯にゆっくり浸かることで、心身のリラックスにつながります。
⑤ 耳まわりをマッサージする
耳を軽く引っ張ったり回したりする耳マッサージは、気象病対策としても注目されています。
私が大切にしている朝の習慣
私自身も朝起きたらまず水分補給を心がけています。
そして、温かい焙煎かんぽうちゃを飲みながら一日のスタートを整えています。
慌ただしい毎日の中で、
「少し立ち止まって深呼吸する時間」
を作ることも大切だと感じています。
梅雨の不調は、特別なことをするよりも、
・しっかり眠る
・水分をとる
・体を温める
そんな基本的な習慣の積み重ねが大切なのかもしれません。
梅雨の季節も無理をしすぎず、自分の体をいたわりながら過ごしていきたいですね。
【参考記事】
